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제목	노안 예방 및 눈 건강 관리 요령
" <눈 관리법><?xml:namespace prefix = o ns = ""urn:schemas-microsoft-com:office:office"" /> 눈은 우리 신체 중에서 가장 민감한 기관 중 하나이다. 혹사 당하는 눈에 휴식만큼 좋은 것은 없다. 특히 한 곳을 오래 주시하고 있으면 눈의 피로는 더해지기 마련인데, 컴퓨터 모니터를 장시간 바라보아야 하는 직장인이나 책과 씨름하는 학생의 경우 적어도 1시간에 한번씩은 휴식을 취해야 한다. 근거리 작업 후 휴식을 취할 때는 가급적 먼 곳을 바라보는 것이 좋고 눈을 자주 깜박여 주는 것도 눈의 피로를 푸는데 도움이 된다. 눈의 긴장을 풀어 주기 위해서 두 눈을 감고 안구 운동을 해주거나 손으로 가볍게 눌러 주는 것도 좋은 방법이다. 밤에는 가급적 평균 수면 시간(7~8시간) 동안 숙면을 취하는 것이 전체 신체 건강은 물론 눈 건강에도 바람직하다. 또한 우리 눈은 자극을 싫어한다. 때문에 컴퓨터를 사용할 때 바른 자세를 취하고 조명 상태, 모니터 밝기 및 방향 등에 신경 써야 한다. 강한 자외선은 선글라스로 차단해 주고 특히 밤 운전시 강한 불빛에 피로를 느끼는 사람은 야간용 선글라스를 착용하면 좋다. 콘텍트렌즈는 세척과 소독을 자주 하고 조금이라도 눈에 자극이 느껴지면 바로 착용을 중지한다. 황사 현상이나 오존 지수가 높은 날, 외출하고 돌아온 다음에는 손과 발은 물론 눈 주위도 깨끗이 씻어 주어야 한다. 여성은 가급적 눈 화장을 진하지 않게 하고 자극이 적은 제품을 사용하는 것이 좋다. 다래끼나 유행성 결막염 등의 안질환을 예방하기 위해서는 청결이 중요하다. 더러운 손으로 눈을 만지거나 비비면 세균에 감염되기 쉽다. 눈이 충혈되었다고 무분별하게 안약을 사용하는 것은 절대 금물이다. 특별한 안질환이 없는 한 충혈은 시간이 되면 없어진다. 눈에 이물질이 들어갔을 때 손으로 무리하게 문지르는 것은 매우 위험하다. 이때는 깨끗한 물이나 식염수로 씻어 내고 상태가 호전되지 않으면 병원을 찾아야 한다. <건강한 눈을 위한 음식> 눈은 매우 복잡한 구조를 가지고 있어 영양소의 결핍이나 몸에 좋지 않은 인스턴트 식품을 과다하게 섭취하면 곧 반응을 나타낸다. 술과 커피, 담배, 홍차, 설탕, 밀가루와 화학 보존제가 첨가된 식품은 눈에 해롭다. 특히 담배나 커피, 홍차 등은 눈에 나쁜 음식이다. 케이크, 아이스크림, 콜라처럼 지나치게 단 음식 또한 눈을 보호하는 성분인 칼륨을 없애기 때문에 눈에 이롭지 않다. 눈에 좋은 음식이란 눈을 보호하는 영양소가 많이 함유되어 있는 것인데, 눈에 좋은 영양소로는 비타민 A와 비타민 C, 비타민 B, 칼륨, 칼슘, 아연 등이 있다. 비타민 A가 부족하면 야맹증뿐만 아니라 각막건조증 등의 질환에 걸린다. 비타민 A는 간, 당근, 살구, 토마토, 고구마, 해바라기, 효모, 해산물, 시금치, 파슬리 등에 많이 들어 있다. 일종의 영양제와 같은 역할을 하는 비타민 B와 B1은 시신경에 영양분을 공급해 시력을 향상시켜 주는 영양소로 땅콩, 효모, 쌀껍질, 생굴, 우유, 돼지고기, 채소 등에서 섭취할 수 있다., 눈의 치료제 비타민 C는 상처 입은 조직의 치유와 출혈방지에 필수적인 영양소이기 때문에 백내장 등의 질병과 눈의 피로를 막아주는데 중요한 역할을<"

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제목

노안 예방 및 눈 건강 관리 요령

등록일

2007-07-31

조회수

2893

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<눈 관리법><?xml:namespace prefix = o ns = ""urn:schemas-microsoft-com:office:office"" />

눈은 우리 신체 중에서 가장 민감한 기관 중 하나이다.

혹사 당하는 눈에 휴식만큼 좋은 것은 없다. 특히 한 곳을 오래 주시하고 있으면 눈의 피로는 더해지기 마련인데, 컴퓨터 모니터를 장시간 바라보아야 하는 직장인이나 책과 씨름하는 학생의 경우 적어도 1시간에 한번씩은 휴식을 취해야 한다. 근거리 작업 후 휴식을 취할 때는 가급적 먼 곳을 바라보는 것이 좋고 눈을 자주 깜박여 주는 것도 눈의 피로를 푸는데 도움이 된다. 눈의 긴장을 풀어 주기 위해서 두 눈을 감고 안구 운동을 해주거나 손으로 가볍게 눌러 주는 것도 좋은 방법이다. 밤에는 가급적 평균 수면 시간(7~8시간) 동안 숙면을 취하는 것이 전체 신체 건강은 물론 눈 건강에도 바람직하다.

또한 우리 눈은 자극을 싫어한다. 때문에 컴퓨터를 사용할 때 바른 자세를 취하고 조명 상태, 모니터 밝기 및 방향 등에 신경 써야 한다. 강한 자외선은 선글라스로 차단해 주고 특히 밤 운전시 강한 불빛에 피로를 느끼는 사람은 야간용 선글라스를 착용하면 좋다. 콘텍트렌즈는 세척과 소독을 자주 하고 조금이라도 눈에 자극이 느껴지면 바로 착용을 중지한다. 황사 현상이나 오존 지수가 높은 날, 외출하고 돌아온 다음에는 손과 발은 물론 눈 주위도 깨끗이 씻어 주어야 한다. 여성은 가급적 눈 화장을 진하지 않게 하고 자극이 적은 제품을 사용하는 것이 좋다.

다래끼나 유행성 결막염 등의 안질환을 예방하기 위해서는 청결이 중요하다. 더러운 손으로 눈을 만지거나 비비면 세균에 감염되기 쉽다. 눈이 충혈되었다고 무분별하게 안약을 사용하는 것은 절대 금물이다. 특별한 안질환이 없는 한 충혈은 시간이 되면 없어진다. 눈에 이물질이 들어갔을 때 손으로 무리하게 문지르는 것은 매우 위험하다. 이때는 깨끗한 물이나 식염수로 씻어 내고 상태가 호전되지 않으면 병원을 찾아야 한다.

<건강한 눈을 위한 음식>

눈은 매우 복잡한 구조를 가지고 있어 영양소의 결핍이나 몸에 좋지 않은 인스턴트 식품을 과다하게 섭취하면 곧 반응을 나타낸다. 술과 커피, 담배, 홍차, 설탕, 밀가루와 화학 보존제가 첨가된 식품은 눈에 해롭다. 특히 담배나 커피, 홍차 등은 눈에 나쁜 음식이다. 케이크, 아이스크림, 콜라처럼 지나치게 단 음식 또한 눈을 보호하는 성분인 칼륨을 없애기 때문에 눈에 이롭지 않다.

눈에 좋은 음식이란 눈을 보호하는 영양소가 많이 함유되어 있는 것인데, 눈에 좋은 영양소로는 비타민 A와 비타민 C, 비타민 B, 칼륨, 칼슘, 아연 등이 있다. 비타민 A가 부족하면 야맹증뿐만 아니라 각막건조증 등의 질환에 걸린다. 비타민 A는 간, 당근, 살구, 토마토, 고구마, 해바라기, 효모, 해산물, 시금치, 파슬리 등에 많이 들어 있다. 일종의 영양제와 같은 역할을 하는 비타민 B와 B1은 시신경에 영양분을 공급해 시력을 향상시켜 주는 영양소로 땅콩, 효모, 쌀껍질, 생굴, 우유, 돼지고기, 채소 등에서 섭취할 수 있다., 눈의 치료제 비타민 C는 상처 입은 조직의 치유와 출혈방지에 필수적인 영양소이기 때문에 백내장 등의 질병과 눈의 피로를 막아주는데 중요한 역할을<"